突然ですが、皆さんはストレスをどうやって解消していますか？
ストレスフリーな生活が一番ですが、日々生活していく中でストレスを感じてしまうことは多々あるでしょう。
ストレスを溜めると睡眠にも悪影響があると言われています。
そこで今回、ChatGPTに手軽にできるストレス解消法を5選提案してもらいました！なぜその方法が効果的なのかも解説しています。
お金をかけず・準備もいらず・今すぐできる
誰でも試しやすいストレス解消法に絞ってもらったので、ぜひあなたも試してみてください！
ストレスを感じるのは仕方ないけど溜めないことが大事！一緒に解消していきましょう！
※本記事は、ChatGPTに提案してもらった内容をもとに、公的機関や学術的な情報を参考にしながらまとめています。
① ゆっくり息を吐く呼吸
まず紹介するのは、ゆっくり息を吐くというストレス解消法。やり方は超簡単で、どこにいてもできますよ。
やり方
1.鼻から4秒吸う
2.口から6～8秒かけてゆっくり吐く
3.1と2を5～10回繰り返す
なぜ効くの？
呼吸と自律神経の働きには関連があることが、生理学やメンタルヘルス分野で広く知られています。
特に息をゆっくり吐く呼吸は、リラクゼーション状態と関連が示唆されており、緊張した状態から気持ちを切り替える一助になると考えられています。
こんな時におすすめ
- イライラしている
- 不安で頭がいっぱい
- 何もする気が起きない時
② 肩をすくめてストン×5回
2つ目のストレス解消法は、肩をすくめてストンと落とす運動です。計5回繰り返しても30秒ほどで終わるので、時間がないときでも試せますね。
やり方
1.肩をギュッとすくめる
2.一気に力を抜いてストンと落とす
3.1と2を5回繰り返す
なぜ効くの？
ストレスを感じている状態では無意識に筋肉が緊張しやすいとされています。
一度意図的に力を入れ、その後に脱力する動作は、筋肉の緊張に気づくきっかけとなるのだとか。
このような理由からリラクゼーションの一環として用いられています。
こんな時におすすめ
- デスクワーク後
- 首や肩が重い
- なんとなく落ち着かない時
③ 不満を3行だけ紙に書く
3つ目のストレス解消法は不満を3行だけ紙に書く方法です。普段文字をあまり書かない方は書くことに対してもストレスを感じそうですが、たった3行だけならラクチンですよね。
やり方
1.紙とペンを用意する
2.殴り書きでOK。本音を書くことが大切
3.書いたら破って捨てる
なぜ効くの？
心理学の分野では、感情や考えを言語化することが気持ちの整理につながる可能性があるとされています。
紙に書き出すことで、頭の中で繰り返されていた思考から距離を取りやすくなりますよ。
こんな時におすすめ
- モヤモヤした気持ちが頭から離れない時
- 誰かに愚痴るほどではないけれどスッキリしない時
- 考えすぎて疲れている時
④ 5分間何もしない時間を作る
4つ目は、5分間何もしない時間を作るというストレス解消法です。5分かかりますが、仕事終わりや寝る前なら時間を作れる方も多いのではないでしょうか。
やり方
1.スマホを伏せる
2.音楽も流さない
3.ただ座る or 横になる
なぜ効くの？
情報や刺激が多い状態が続くと気分転換が難しくなることがあります。
意識的に刺激を減らす時間を作ることは、注意や思考の負荷を下げ気持ちを切り替える一助になると考えられています。
こんな時におすすめ
- スマホやSNSを見すぎたと感じる時
- 頭が常に動いている感覚がある時
- 休んでいるはずなのに疲れが抜けない時
⑤ 今日できたことを3つ数える
最後にご紹介するストレス解消法は、今日できたことを3つ数える方法です。文字に書き起こす必要はないので、お風呂に浸かったり布団に入ったりしている状態でもできますよ。
やり方
1.今日の行動を思い返す
2.簡単なことでも良いので達成したことを3つ数える
例：「起きた」「外に出た」「ご飯を食べた」
なぜ効くの？
ストレスが強いと、人はできていない点に注意が向きやすくなる傾向があります。
一方で事実としてできた行動を振り返ることは、自分の状態を客観的に捉え直すきっかけになるでしょう。
こんな時におすすめ
- 気分が落ち込み気味な時
- 「何もできていない」と感じてしまう時
- 一日を終える前のタイミング
まとめ：お手軽なストレス解消法で快適な日々を過ごそう！
いかがでしたでしょうか？
今回ChatGPTに考案してもらった5つのストレス解消法は、どれも簡単でお金もかからないすぐできるものばかりです。
ご紹介したストレス解消法を下記にまとめます。
- ゆっくり息を吐く呼吸
- 肩をすくめてストン×5回
- 不満を3行だけ紙に書く
- 5分間何もしない時間を作る
- 今日できたことを3つ数える
どれも短時間でできるので、ストレスを感じているという方はさっそく試してみてください！
いくつか試してみて自分に合ったストレス解消法を見つけられれば、ストレス社会に負けない快適な日々が過ごせるようになるでしょう。
美味しいものを食べたりお酒を飲むのも良いですが、健康的にストレス解消できるのが一番です！
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